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【瑞喜堂】【瑞喜堂】盐吃多了身体会有这5种表现,别等高血压发作了才知道!

时间:2020-09-05 17:27:57 作者: 点击:

全球有1/3的人口盐摄入量超标,中国人吃盐尤其厉害。如果中国人每天减少6克盐的摄入,则每年可以避免36万人因心脑血管病死亡。


不过,很多人意识不到自己的“盐”吃多了,直到血压升高才追悔莫及,其实,只要身体出现这些表现,就说您的盐摄入已经超量了~



【瑞喜堂】【瑞喜堂】盐吃多了身体会有这5种表现,别等高血压发作了才知道!(图1)

图片来源:摄图网

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1

反应变慢


吃过多的会让细胞脱水,人在缺水状态下很难集中注意力思考。


此外,缺还会让人的情绪一落千丈,这可能因为高盐摄入会增加高血压风险,从而影响思维。


2

水肿


如果体重没有增长,但突然感觉戒指小了或眼睛肿了,就很有可能是肿造成的,也就是机体在组织间隙里积存了过多的,且无法通过排尿等方式排出。


吃多了会水肿,但出现肿也可能是心源性疾病、肾源性疾病的表现,要综合自身状况来判断。


3

嘴干


在食用高食物,比如薯片、炸鸡等之后,马上就会有口渴的感觉。


这是因为体内的电解质平衡被打破,为恢复平衡,大脑会发出口渴的信号,让你喝


为避免这种情况,吃咸的食物时备着白,边吃边喝,使肾脏慢慢排泄掉多余钠和钾,但不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶,也不要喝甜果汁,否则反而会增加肾脏负担。


4

头痛


摄入钠过多会增加血管的压力,引起脑肿,甚至挤压神经,从而造成头痛。


减少钠摄入量即可有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明,如果将食盐日摄入量从9克减少至3克,可使头痛几率降低31%


5

总想排尿


盐吃多了就想多喝,从而尿意频繁。


当摄入过多的时,负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作,以清除多余的钠钾成分,从而导致频繁跑厕所。


★ 3招让身体少点“咸” ★

【瑞喜堂】【瑞喜堂】盐吃多了身体会有这5种表现,别等高血压发作了才知道!(图2)
图片来源:摄图网
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1

吃盐别超6克


《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用量别超6克


平时做菜时候可以备一个2克的小勺,出锅时候放咸味更突出。


2

少吃“隐形盐”食品


购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”,很多食物都是“隐形”食品。


比如,酱油、火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等,它们中有些甚至吃起来并不咸,如甜月饼。


再比如,您平时吃方便面,如果把所有调料包都放进去,然后全部吃掉,总共摄入的钠量,相当于吃8克盐,甚至更多。


3

多运动能排“盐”


运动出汗就是非常好的“排钠降压”良法,运动一小时,出汗达1.2升,而每1升汗液里,就有3克的钠离子。运动出汗,在高血压患病早期,甚至可以将高血压逆转回正常值。


比如,快走就是很好的一种运动方式。


★ 不吃盐,绝对不行 ★


讲到这,很多人认为是个“坏分子”,于是很多人说,不吃行不行?


当然不行啦!


要知道,“”体内一类非常重要的电解质,具有保持体液平衡、介导神经传导和参与肌肉收缩等重要作用。


2016年,著名杂志《柳叶刀》刊发了一篇文章,结果表明,相较于正常饮食,低饮食人群发生心脏病、中风和死亡风险大增,从而意味着并非越低越好。


所以,小郎中建议大家,吃这事不必矫枉过正。


对于严重高血压患者和钠敏感的高血压患者而言,适度控确实必要,而对大多数人而言,保持正常摄入即可,适当超出推荐值也不必过于担心,毕竟机体具有自我调节功能,摄入的基本都可通过尿液排出。


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